再一次，“抑郁”被推上热搜！

7月5日，山西朔州一名小伙，在7楼楼顶拿螺丝刀准备跳楼轻生，因为患有抑郁。

7月6日，浙江一名25岁视频主播小英，在家服用了大量安眠药，而在此之前她已经有过多次自杀行为。

(资料图)

5年前，她曾被确诊为重度抑郁症。

当脱离危险，睁开眼睛的那一刻，她微笑着告诉医生，自己不后悔。

作为一种常见病，抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。

据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿各个年龄段的人患有抑郁症，2/3的患者有过自杀念头，半成以上患者尝试过自残行为。

中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

这意味着，在你我身边，每10个人中就有1人饱受抑郁症的折磨。

这些触目惊心的数字和信息背后，令人惶恐，更让人忍不住深究，有哪些方法可以帮助我们应对“抑郁”？

01

抑郁，并不是简单的情绪低落

“你就是老想太多，找点事做忙起来就没时间抑郁了。”

“你的抗压能力太弱了！”

“你别再说自己痛苦了，我们也很痛苦好不好。”

“没什么大不了的，想开点嘛！”

……

这种自动把“抑郁”当成“情绪低落”的劝解，并无法让抑郁症患者得到真正的宽慰。

诚如考试失利、被炒鱿鱼与人发生争执，甚至只是雨天，都有可能导致心情低落，有时可能根本就是没来由的消沉，伤感就那么不经意地来袭了。

但是渐渐地峰回路转，悲伤的感觉总会慢慢淡去。

可抑郁症并不会随着时间流逝而有所消解。

它是一种情绪障碍，会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。

那么，抑郁到底是怎么产生的？

想起曾看过的一个心理试验：

心理课上，老师带领大家做了2个练习。

第一轮，他邀请大家闭上眼睛，回想近期让自己不太开心的一件事，然后站起来，在房间内随意走动。

脑子里要继续想那件事，但是表情要保持平静，不能让别人看出你不开心。一会下来，大家都隐隐感到，心里有点不舒服。

第二轮，老师要求两人一组对话，让A去问B发生什么事，而回答的一方要始终保持微笑，表现得自己并不在意。

这一轮结束，大家明显感到更累了：明明心里很难受，还要假装开心，太压抑了。也有部分学员觉得，胸口有些堵。

老师解释说：“如果每天都这样假装开心，人也就会越来越抑郁。”

因为，所谓抑郁就是：一个人心理能量被耗尽后的状态。

而最消耗能量的事，莫过于隐藏自己的真实状态，或是刻意表现出相反的状态。

那些最容易抑郁的人，常常会对自己有很多反常理的期待，比如：明明不喜欢的事，我希望自己能开心地做；明明很累了，我希望自己还能集中精神完成；明明很生气或难过，我希望自己能保持微笑显得大度……

正如一位精神科主任所说，“他们对于自身情感往往呈现出忽视或压抑的状态，眼睛永远盯向外界对自己的期望。但是他自己想要什么、渴望什么，其实是完全看不到的。”

可当伪装的状态与真实状态之间跨度越大，消耗也就越大。

一个人越压抑真实自我，也就越容易抑郁。

02

抑郁，是大脑在求救：

“我需要换一种活法”

著名喜剧演员金凯瑞，也曾深受抑郁的折磨。

在银幕前，他是最欢乐、最高怪你的喜剧演员，为观众带来很多欢声笑语。可很少有人知道，他从小就要照顾抑郁症的母亲，这让他从小就学会了假装快乐。

成年后又连续遭遇了几段破碎的感情经历，接二连三地对他造成了重创。这些痛苦，原本可以通过倾诉或发泄，来进行排解的。

可因为他“喜剧”人设的深入人心，导致了一个后果：观众只期待看到他诙谐、搞怪的一面，所以他必须把内心的悲伤和痛苦藏起来。

而长期生活在这种内外不一的状态下，他很快就被消耗殆尽，也导致他抑郁不断加重。

直到有一天，他选择了摘掉“伪装”的面具，逃离“伪装”的生活。后来，他选择用自己喜欢的绘画，去释放自己积压已久的苦闷，从而得到了疗愈。

每个人都渴望被他人看见和认可，但最重要的事情，是你能否真正看见自己。

自我关怀像是一束光，随时照到内心深处，让你看到自己。

抑郁，或许会击碎一个人原来的生活。但当我们敢于正视真实的自我时，换种方式去活，或许便能迎来崭新的生活。

换成什么样的方式呢？

金凯瑞总结道：当我们谈“抑郁（depressed）”时，可以把这个词拆解为“深度休息（deep rest）”。

休息，就是疗愈的开始。

04

深度休息：看见自我真实情感

很多时候，说到休息，我们第一时间就会联想到躺着什么都不做，或者吃喝玩乐。

但真正的抑郁，这些做法并不能让人好起来。

真正能让人得到疗愈的休息，关键在于看见自我真实情感。

前两天刷到这样一条微博：

这让我想起之前看到的一项研究：提高幸福感最简单的方法就是——能释放自我的真实情感，也能被看见。

这就是高质量的交流。

心理学家Jeffery曾和同事们招募900多名大学生一起做过一个实验。他们把所有参与者平均分为3组，每个人随机进行交流，然后在当天晚上报告他们的压力水平、焦虑水平、与他人的联结、幸福感、孤独感和一天的感受。

结果发现，进行高质量交流的人的幸福感，远远高于对照组（即没有进行高质量对话的人）。与此同时，他们抑郁和焦虑的水平也显著低于对照组。

高质量的交流，能让我们感受到联结感，而联结感可以满足我们对于归属感的需求。当归属感得到满足，我们的日常压力就会自然而然地降低。

看过这么一个故事：

过去的30多年里，小A一直都是妈妈心目中的“乖乖女”。

平时交什么朋友，甚至穿什么衣服，都要听妈妈的意见。毕业后，她也在妈妈的强烈要求下，放弃了自己感兴趣的工作，去妈妈安排的单位上班。

即使心中偶尔会涌出对妈妈、和对工作的不满，但小A都强忍着，假装自己享受其中。

直到一天早上，小A醒来睁开眼，发现自己起不了床去上班了。以往，无论她多难受，只要妈妈过来骂一下，她都会咬牙坚持起来。但这一次，无论妈妈怎么指责，小A都无法走出家门去工作。

后来，去医院检查才发现，她得了重度抑郁，只能停职在家。

在生病这段日子里，为了帮助小A走出抑郁，妈妈开始“纵容”女儿：当疲惫感爆发出来，允许她躺在床上，终日动弹不得；当愤怒感爆发出来，允许她歇斯底里释放出来，当悲伤爆发出来，允许她靠烟酒来麻痹自我。

当妈妈看到小A的真实情感，并一点一滴地允许小A把它们活出来。

几个月后的一天，小A突然心血来潮去楼下散了半小时步。这意味着，随着深度休息，她不断地活出真实，情况也在好转，活力在慢慢恢复。

真实的情感被看见、被释放，是对抗抑郁的最好方式。

对于我们普通人而言，就是：累了就睡，不开心别装，有心事就说。

当然，这说起来简单，做起来并不容易。

经常看到有网友抱怨：现在的生活压力这么大，到哪不得忍着让着啊？怎么可能活得真实？

确实呀，现实生活中难免会有无奈、需要忍受的地方。

我们并非要追求百分百的真实，而是要始终为自己保留那么一点“真实活着的空间”。

比如：在面对讨厌的工作却又不得不笑脸相迎时，可以私下和好友一起吐槽。在休息的日子里，留些时间自己独处，或和相处舒服的人见面。允许自己让一些人不满意，去拒绝那些让自己不适的要求。

当真实情感能够流露出来，这样的生活才值得。

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