大约30年前，孩子们在高中时期必须阅读《愤怒的葡萄》。那时我接触到了一个美妙的小词：jalopy（破旧汽车）。如果你不知道jalopy是什么，可以在电视上看一集《贝弗利山贵族》。很快你就会看到一个鲜明的形象，一个破旧不堪、发出废气和烟雾的汽车，那种你追都追不上的类型。

大约两三年前，我开始真正关注Gym Jones的工作。毫无疑问，他们是为数不多能够将力量训练、高强度训练和我最喜欢的心理坚韧度相结合的地方之一。

(相关资料图)

如果你喜欢艰苦训练，那么你会认为他们做的一些事情非常棒和聪明。Gym Jones与电影《300壮士：斯巴达的逆袭》和《钢铁之躯》的演员们合作过。

当我找到他们命名为“Tailpipe”的锻炼时，我立刻喜欢上它，因为它能够同时挑战身体和心智的许多不同领域：

有氧耐力训练

核心锻炼

心理毅力

上背部力量

承诺

然而，我在原版的训练中遇到一个问题，我没有Concept 2划船机。因此，我开始寻找一种全身性的锻炼方法，最好是一种自重训练的运动，即使在极度疲劳时也能保持良好的技术。

我还需要规定一个重复次数，以便能够使用大致相同的时间完成500米划船。

我选择的锻炼方法有争议，可能会被人质疑，但它符合我对这个训练的标准，并且非常有效。它运动幅度大，可以按时间进行，即使在疲劳时也能保持正确的技术。是的，我选择了俯卧撑。

完成这个训练还需要一对匹配的壶铃。我们通常使用一对24kg/53lb的壶铃，但只要它们不是很小，你可以使用你手头拥有的壶铃。

对于我第一个版本的“Tailpipe”，你需要一个训练伙伴或一个训练小组。这将极大地提高你的表现，因为你会有人一起训练并相互竞争。如果你没有训练伙伴，请继续阅读下面的我的第二个变体。

虽然俯卧撑是一种很棒的有氧耐力训练，可以让你呼吸急促，但也有一些值得一提的基本组成部分。

让我们从“背后呼吸”的概念开始。Pavel在他2006年的书《Enter the Kettlebell》中谈到了这个概念。将两个壶铃保持在架式的位置会产生这种训练效果，尤其是与俯卧撑结合时。

通常情况下，站在原地保持架式位置可能会感觉乏味，但当你试图恢复呼吸时，一切都会改变！所有那些美妙的“呼吸肌肉”会自动发力。

为了证明这一点，试试在镜子前做一轮这个训练。那些“呼吸肌肉”将会明显运动起来。保持参与并站在一个稳定的平板支撑姿势中对于许多人来说可能是一个相当新的姿势。但我不确定是否存在一种更“功能性”的姿势。

因此，如果你准备好感觉自己像是在吸入上世纪30年代破旧汽车的废气，同时在你的2016年的身体上获得训练效果，那么试试这个非常易于掌握的“Tailpipe”版本吧：

进行时间挑战，完成3轮：

伙伴1：完成20个俯卧撑，伙伴2：进行双壶铃架式保持

伙伴2：完成20个俯卧撑，伙伴1：进行双壶铃架式保持

如果我们在小组中进行训练，我们总是争取胜利。我们的目标是在8-10分钟内完成三轮，且没有放下壶铃。

如果我们是两人组或者小组变得太过竞争，那么我们会将重点转向超越自己以前的最佳时间。我们还会计算每个伙伴放下壶铃的次数。

因此，有几种方式可以在不影响架式位置或俯卧撑技术的情况下提高这个训练模式。下面这个变体适用于没有训练伙伴的情况，或者有一个可能在俯卧撑上使你无法发挥的伙伴。

在过去的一个月中，我一直在使用这个单人版本的"Eggnog"训练，它真的非常艰苦。它甚至可能比第一个版本更糟糕，因为你将在架式保持中停留更长的时间——总共9分钟！这大约是第一个版本的两倍长，但你也有不用做俯卧撑的奖励/非奖励。但是，我保证在连续保持壶铃三分钟后，你会祈祷能做俯卧撑！

"Eggnog"训练

再次使用一对24kg/53lb壶铃进行这个训练。

双壶铃前蹲4次，休息20秒

双壶铃架式保持20秒

双壶铃前蹲4次，休息20秒

双壶铃架式保持20秒

双壶铃前蹲4次，休息20秒

双壶铃架式保持20秒

俯卧撑，在1分钟内尽可能多地完成。

根据需要休息，并重复进行2轮。

将负重放在前方位置可以提供出色的全身训练效果。然而，当我们巧妙地将持壶铃与波比、深蹲或划船等动作结合起来时，训练的价值将成倍增加。

波比、深蹲或划船只是为了双壶铃架式保持提供准备工作。如果没有这些动作，双壶铃架式保持将变得平淡无味。这个训练需要心理耐力和竞争意识。大多数人会认为它很可怕，而少数人会称之为非常好的训练。我建议你尝试一下，自己评判一番。

By Troy Anderson

转载：https://www.dragondoor.com/tailpipe_a_new_breathing_concept/?CategoryId=19&pg=3

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